Asupan Nutrisi Para Ibu Hamil yang Penting untuk Dipenuhi
Salah satu faktor penentu kesehatan bagi ibu hamil dan juga janin yaitu nutrisi yang didapatkan. Asupan nutrisi yang kurang selama masa hamil serta gaya hidup yang tidak sehat akan membuat janin memiliki risiko tinggi mengalami gangguan, baik itu hambatan dalam tumbuh kembang bahkan hingga mengalami kecacatan.
Oleh karena itulah, bagi Anda yang saat ini tengah hamil, maka dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan seperti yang akan diulas di bawah. Penasaran dengan kandunga – kandungan tersebut, yukkk simak saja artikek di bawah ini !
Apa Saja Kandungan Makanan yang Perlu Dikonsumsi Oleh Ibu Hamil ?
- Protein
Selama masa kehamilan Anda memerlukan setidaknya 100 gram protein untuk setiap harinya. Sementara untuk memperoleh asupan protein tersebut contoh makanan yang bisa dikonsumsi yaitu telur, daging, makanan laut, tahu serta kacang – kacangan.
Selain itu juga protein dapat didapatkan dari susu. Dalam hal ini Anda juga dapat mengonsumsi susu yang memang direkomendasikan untuk ibu yang menjalankan proses kehamilan.
- Karbohidrat
Beberapa ibu hamil cenderung menghindari konsumsi karbohidrat karena mereka takut mengalami kegemukan. Padahal disini karbohidrat yang dikonsumsi dalam jumlah yang tidak begitu banyak tidak akan menyebabkan hal tersebut.
Karbohidrat memiliki manfaat sebagai sumber tenaga, mendukung perkembangan janin, mencegah konstipasi dan juga untuk menghindari bayi terlahir cacat. Dan untuk mendapatkan asupan karbohidrat, bumil bisa mengonsumsi roti, beras merah, sayuran, gandum dan buah – buahan.
- Zat Besi
Zat besi memiliki peranan untuk membentuk hemoglobin yang mana di sini sebagai pembawa oksigen ke tubuh ibu dan juga janin. Zat besi ini kebutuhannya akan meningkat sebanyak 50% ketika seseorang tengah hamil.
Asupan zat besi yang tidak terpenuh akan menyebabkan risiko bayi akan terlahir dengan berat badan rendah ataupun lahir prematur. Contoh makanan yang memiliki kandungan zat besi seperti tahu, hati ayam, daging tanpa lemak, ikan, sayuran hijau, kacang merah, kacang – kacangan dan juga telur.
- Kalsium
Setidaknya dalam sehari ibu hamil membutuhkan 1000 ml kalsium. Sedangkan untuk dapat memenuhi tersebut maka Anda bisa mengonsumsi susu di pagi hari. Atau Anda juga bisa menyantap ikan, tahu ataupun yoghurt. Bagi Anda yang tengah hamil, maka sangat disarankan untuk mengonsumsi susu anmum lacta.
- Lemak
Nutrisi yang juga tidak kalah penting bagi seorang ibu hamil yaitu lemak. Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan asam lemak, omega-6 dan omega-3 seperti contohnya alpukat, kacang-kacangan dan juga ikan.
- Asam Folat
Sejak usia kehamilan memasuki 12 minggu, maka seorang ibu hamil sangat dianjurkan mengonsumsi suplemen asam folat. Setidaknya dalam sehari ibu hamil harus mengonsumsi 400 mcg.
Fungsi dari asam folat itu sendiri adalah mencegah nantinya bayi mengalami kecacatan tabung saraf. Beberapa makanan yang bisa menjadi sumber asam folat yaitu bayam kedelai pepaya alpukat.
- Vitamin dan Serat
Ketika Anda tengah hamil, maka nantinya dibutuhkan porsi buah dan juga sayur setiap harinya. Serat memiliki manfaat untuk membuat sistem pencernaan jadi lebih lancar selama hamil dan hal itu juga dapat mencegah sembelit.
Asupan nutrisi para ibu hamil memang harus sangat dijaga. Hal itu dikarenakan nutrisi nantinya memiliki peranan penting pada kesehatan dari ibu hamil dan juga janin yang dikandungnya. Oleh karena itulah, Anda perlu memperhatikan dengan benar makanan yang dikonsumsi setiap harinya.
